体調維持は、睡眠、栄養、適度な運動、日光浴、そして、深呼吸
整形外科医の雑談として聞かせてもらった話なのですが、
「最近、かかとが痛いと訴えて来院される子がいます。いろいろな検査をしてみても、どこも悪くない。どうやら、横隔膜が正常に動かないために、かかとに影響が出ていると考えざるを得ない。その原因は、過度のマスク着用でしょうね。」
とのことでした。
正体不明の感染症対策として、マスクや消毒などが、強く推奨されてきましたが、その弊害が出ている一面が浮かび上がったと感じています。
人混みでは、用心をしてマスクをするにしても、それ以外の所では、マスクを外して、正常呼吸や深呼吸をする必要があると考えています。
人間には、良質な睡眠が大切です。
これも、気候の変化など影響を受ける要素が多いので、「寝た気がしない」という話題に接することも多くあります。
夕食後のまったりタイムはキケンです。ついつい、テレビを見ながら、ウトウト、コツコツ、眠ってしまうことがあるからです。さらに、スマホやテレビ画面も寝る間際まで見てしまいますから、我ながら、良質な睡眠の阻害要因をつくってしまっていることに大反省です。
まったりタイムは、対外的な緊張感から解放されるので、心身共にリラックスしてしまうのでしょうね。
栄養も健康維持には欠かせません。なるべく食べすぎないように努力をしています。小食を心がけていても、ご馳走にありつくと、ついつい喜んで食べてしまいますから、それによって、体調が影響を受ける時もありますね。
適度な運動は、ウオーキングです。これは、夕食後の習慣でなるべくいきたいと考えています。天候などでいけない時もあります。この時に、深呼吸も行います。
少し、暗くなりかけた時間は、大抵、涼しく汗をかくこともありません。深呼吸も新鮮な空気でできると幸せな気持ちになれます。おいしいニオイ、時にはBBQの香りに襲われる時もありますね。ホタル族のタバコの香りには、少しトホホな気持ちになりますが…。
日光浴に関しては、車を運転する時に、運転席は結構、日焼けしますね。これが、メインの日光浴です。
毎朝、カーテンを開ける時や新聞を取り込む時に、外気に触れ、外光に当たりますから、これが、心身の切り替えには、役に立っていると考えています。
健康維持は、日常生活の積み重ねですから、何かが不足していると感じたら、その時に、補う方法を考えるという習慣も大切だと考えています。
栄養の補充は、乾燥アーモンドを一日15粒までかじるようになりました。カリカリコリコリ、リスのように少しずつ食べています。
アーモンドに含まれる代表的な栄養素
「タンパク質」「リン」「ビタミンB1」「脂質」「鉄」「ビタミンB2」「糖質」「亜鉛」「ナイアシン」「ナトリウム」「銅」「ビタミンB6」「カリウム」「マンガン」「葉酸」「カルシウム」「ビタミンA」「パントテン酸」「マグネシウム」「ビタミンE」「食物繊維」
https://www.glico.com/jp/health/contents/aboutalmond/